Göbeğinizden kurtulmanın yolları

Göbekte toplanan yaÄŸları eritmek hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu bu sorundan kurtulmak istiyorsanız bu haber size…

Beslenme uzmanları, bu bölgede toplanan yağları eritmek için özel bir beslenme şeklinin geliştirilmesi gerektiğini ve egzersiz yapılmasını öneriyor.

Ä°ÅŸte göbeÄŸinizdeki yaÄŸlardan kurtulmak için birkaç egzersiz örneÄŸi ve beslenme ÅŸekilleri…

BirçoÄŸumuzun korkulu rüyası olan fazla kilolar, kiminin basen, kiminin bel çevresinde toplanırken kiminin de göbek bölgesinde yoÄŸunlaşıyor. Bu bölgelerde toplanan yaÄŸları eritmek ise hiç kolay olmuyor. Aylarca süren diyetler, her gün yapılan sporlar kilo vermeyi kolaylaÅŸtırıyor; ancak basen, bel, göbek çevresindeki yaÄŸların erimesinde etkili olmuyor. Hem erkeklerin hem de kadınların problemi olan göbek çevresi ise uzmanlara göre kilo artışının en çok, kilo kaybının en az gözlendiÄŸi bölge. Bu yüzden fizyoterapistler ve beslenme uzmanları göbek bölgesinde incelmenin özel diyet ve egzersizlerle saÄŸlanabileceÄŸini söylüyor ve bazı önerilerde bulunuyor. Beslenme Uzmanı Ender Saraç’a göre, her gün, sabah akÅŸam elliÅŸer defa mekik çekmek göbekteki yaÄŸlardan kurtulmak için yapılması gereken ilk adım.

Karbonhidratlardan uzak durun

Memorial ÅžiÅŸli Hastanesi Beslenme veDiyetbölümünden Dr. YeÅŸim Çelik ise, “Karbonhidratlı besinleri diyet esnasında fazla tüketmemek gerekli.” ÅŸeklinde bir öneride bulunuyor. Dr. Çelik, dengesiz beslenmenin ve kronik stresin bölgesel yaÄŸlanmalarda etkili olduÄŸunu söylüyor. Bu yüzden bölgesel yağın sebeplerinin, tahlillerle kontrol ettirilip ona göre bir beslenme düzenine girilmesi gerektiÄŸini belirtiyor. Simit, börek, meÅŸrubat, cips, gofret, tatlı, hazır et suları ve salata soslarının göbek bölgesinde yaÄŸlanması olanlar için tehlikeli olduÄŸuna deÄŸinen Çelik, “Karbonhidrat ağırlıklı bu gıdaların fazla tüketilmesi sonucunda yaÄŸlar belirli bölgelerde toplanır. Bu yüzden yaÄŸları karın çevresinde toplananlar bu gıdalardan uzak durmalı.” diyor. Uzun açlıkların karın bölgesinde yaÄŸlanmayı tetiklediÄŸini söyleyen Çelik’e göre hiç ekmek yememek, aç kalmak, ara öğünler yapmamak ve ana öğünleri atlamak gibi hatalardan ise mutlaka uzak durulmalı.

Yeşil çay ve egzersiz olmadan olmaz

Kan ÅŸekerini ayarlayan, stresi azaltıp uyku düzenini saÄŸlayan yeÅŸil çay, YeÅŸim Çelik’e göre karın bölgesindeki yaÄŸlanmayı da önlüyor. Çelik, gün içinde sürekli yeÅŸil çay içmenin bir süre sonra total karın yaÄŸlarını, deri altı karın yaÄŸlarını ve trigliseridleri düşürdüğünü söylüyor. Sema Hastanesi’nden fizyoterapist Hatice Çetinkaya da egzersiz olmadan göbekte incelme saÄŸlamanın imkânsız olduÄŸuna deÄŸiniyor ve bazı bölgesel egzersiz önerilerinde bulunuyor.

Bu egzersizleri denemeden göbeğinizden kurtulmanız zor

Sema Hastanesi fizyoterapisti Hatice Çetinkaya: “Göbek oluÅŸumunun iki sebebi var. Biri hareketsiz yaÅŸam ÅŸeklinin eÅŸlik ettiÄŸi aşırı beslenmeye, diÄŸeri yine hareketsiz yaÅŸamın yanında yaÅŸ ilerlemesine baÄŸlı. Bu yüzden, karın bölgesindeki yaÄŸlardan kurtulmanın en önemli yolu, özel diyetlerin yanında, sık sık egzersiz yapmak. Egzersizler yemekten en az 2 saat sonra, bol su tüketilerek yapılmalı. Ayrıca her hareket 30 defa tekrar edilmeli.

Egzersizlere örnekler

Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayak tabanları yerde (çengel pozisyonu), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin. Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.

Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın, karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye sayın, diğer bacağınızla da tekrarlayın.

Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca tutun, karnınıza doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.

Çengel pozisyonunda iki diz birden önce bir yana, sonra diğer tarafa olmak üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf dize ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal çevirme hareketi yapılır.

Sırtüstü yatılır, her iki bacak havaya kaldırılır, yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye sayılır, kapatılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.

Sırtüstü yatılır, her iki bacak yerden 20-25 cm kaldırılır. 5-8 saniye sayılır, bacaklar indirilir.

Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene kadar yana eğilin, 5-8 sn. sayılır, aynı hareket diğer taraf için de tekrarlanır.

Her gün mutlaka 50 kez mekik çekilmeli

Ender Saraç’ın da karın bölgesindeki yaÄŸları eritmek için bazı tavsiyeleri var. Ä°lk olarak her gün sabah-akÅŸam 50 kez mekik, 50 kez yanlara mekik çekilmesini, 50 kez de ense köküne yerleÅŸtirdiÄŸimiz bir sopa yardımı ile süratli bir ÅŸekilde saÄŸa-sola dönülmesini öneriyor. Daha sonra avokado yaprağı, yeÅŸil çay, kiraz sapı ve mısır püskülünden oluÅŸan bir karışım tarifi veriyor. Bu çayın yemeklerden biraz sonra içilmesinin incelmeye yardımcı olacağını söylüyor. Bir de ayın tek günlerinde yapılması gereken bir diyet listesi çıkarıyor.